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首先是基本的站位, 大家都知道是双脚开立, 比肩稍阔, 左脚稍前,右脚稍後, 两脚微曲, 身体稍前倾.但是有一点要注意的是, 由於每个人的身高臂长都不一样, 所以我们就需要根据自己的体形去调节了.一般来说, 手肘的高度和网顶持平, 就会比较合理, 因为正手攻球的击球高度, 通常和网顶差不多. 开始的时候, 先练习以收前臂击球, 练习的方式是正手对攻, 发力不能大, 打慢球, 要点是以前臂的力量去击球, 以手腕调节控制好球的弧线,落点(对弧线的要求是球在网顶5至10cm的范围内飞越, 落点则要控制在大约一张A4纸的范围之内), 击球点要在身体的侧面而不是身体的前面.由於对练的双方都不发力, 所以比较容易可以打出多拍来回, 而且调整出比较规范的动作难道不大.基本上来说, 可以连续打上100个来回, 这一阶段的练习是初见成效了. 完成了第一阶段, 手腕以及前臂的运用基本上是协调了, 我们就可以在前臂,手腕的基础上加上大臂随动, 由後向前发力.这阶段的练习内容以及要点和第一阶段基本上是相同的, 但是加上了大臂, 击球的力量就会比较大, 球速相对会有所提高了, 虽然仍然是打100个来回, 难度是有所增加了. 搅好了大臂,前臂,手腕之间的协调, 下一步就是加上腰部的转动了.这一部分, 可以说是协调发力的关键, 因为在腰部转动的时候, 我们是需要进行重心转移的.在开始的时候, 我们先以身带腰, 令腰部熟悉在击球发力时转动的方式, 在转腰的时候, 重心由右脚转移至左脚, 还原引拍的时候, 重心由左脚转移回右脚.这一阶段的练习, 我们还是以中等的力量去击球, 但可以把连续来回的数量加到300板, 把击球的稳定性提高. 下一阶段的练习, 就是在以手带腰的基础上, 掌握了腰腿运用之後, 由以手带腰改变为以腰带手了.由於在上一阶段中, 我们已经掌握了腰部在击球时的运动方式以及重心转移, 现在就可以在正手对攻时, 把前臂,大臀放松, 只是以转腰的力量去击球, 前臂,手腕等, 只是用来控制球的弧线,落点.可以用上腰腿的力量为主去击球的时候, 基本上我们已经由用手打球过度到用身体重心打球了, 正手的稳定性是会大幅提高的, 我们在这阶段就可以把连续对攻的板数提高到500个来回了. 下一步的练习, 就由一般的定点练习改为正手两点移动中击球了.我们要求倍练对手把球供到球台的中线以及右角, 左一球,右一球, 球速放慢, 以腰腿发力击球.由於不是用手臂的力量为主去打球, 所以每打一球时, 我们都须要移动身体重心, 在练习中自然会熟习以身体的重心去迎接来球了.当两点练习可以打上100个来回以上时, 人随球走, 先动脚,后动手的习惯也就形成了. 完成了以上的内容以後, 我们会发现, 在近台击球, 只要以腰腿带动, 再加上前臀的力量, 不必克意发力打出来的球质量已经很高了; 在中近台再加上大臂的力量, 只要把动作的幅度加大, 速度加快, 力量是十分之大的.到了这时候, 以身体的各部分协调发力, 基本上是练出来了. 熟习了以重心发力, 我们已经不知不觉中培养出良好的手感以及球感来了, 这时练拉球, 只要把发力的方向, 由后向前调整为由后下向前上, 把打的比较减少, 磨的比例増加, 就会很轻松地上手了.这时, 我们可以练习第一板拉起下旋, 再以正手连续拉, 只要把球速放慢, 拉上三数十球是会在很短的时间内掌握的. 一个好的动力定形, 它是以身体的协调发力为核心的.只要可以用的上身体重心的力量去击球, 以身体重心的交换来进行还完以及引拍, 可以做到先动脚,后动手, 技术动作就合理, 而且看上去一定会是顺畅而悦目的了. 乒乓球的技术训练过程, 基本上是控制身体各部分肌肉的神经系统的学习过程.通过系统化的练习, 令到神经系统有效掌握了当眼睛看到球时, 我们的腰,手,脚立即产生恰当的条件反射, 可以不怎样需要大脑的干预, 就能以合理的次序发出指令支配手脚活动, 以便可以在电光火石的一刹那迎击来球.就像电脑系统的视讯加速元件一般, 可以大幅分担大脑的工作, 我们只需决定把球打到那儿, 手脚马上形成协同动作, 做到意到球随的境界了. 业馀球友练球的误区, 很多时是急於求成, 一下子就希望可以参照高手名家的技术动作把整个动力定形练出来, 练的时候, 手,脚,腰一起运用, 但是由於神经系统没有经过学习过程, 一时之间难以产生合理的反应, 而大脑又不能在极短的时间内同时控制身体的各部分, 加上缺乏足够的手感球感, 结果自然是管的了手管不了脚; 管的了脚对不上击球时间, 各种问题周而复始, 越练越烦, 越练越急, 花了很长的时间, 还是不见明显进步了．
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