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心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关 总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。 有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里 面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的 比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还 是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候 谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这 个时候就靠自己的状态的调整了。 先说几个影响发挥导致失败的原因。 1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强， 遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。 2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括 练球不足）的情况下，往往会大失水准。 3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这 就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。 4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都 差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍 子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平 的高低。 5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出 现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一 开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好 的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的， 不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人 ，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼 花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的 舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打 比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提 高自己的适应能力。
乒乓球业余选手的不良心态及其调节方法?
1、首先要想保持良好的心态就要学会自信。
2、要学会调节。
3、要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。
说道底，决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。
. 比赛之前在有树有花草的地方多做深呼气，舒缓自己的心情。比对赛事肌肉放松，乒乓球就是在肌肉一松一弛中获得力量的，击球是精神高度集中，告诉自己尽力去完成每一个击球动作就好了。
把它看成一场友谊比赛,心理默念友谊第一,比赛第二. 放松!!!最重要是不要输球就灰心丧气!!!同多个水平比你低的乒乓球爱好者打球，会得快感。一句话：“保持自信！”。心里要有自信，不要轻视对方，如果输了要想：下一次我一定要打败他。不要丧失信心。首先要放松 不要太紧张 在就要自信 自信是成功的基石，想一想自己赢的时候，并且在心里默默地给自己加油。心里要有自信，不要轻视对方，要定期进行训练，多和高手交锋，还要注意心理上的调整，毕竟心态往往是决定比赛胜负的先决条件，要想在比赛中保持良好心态,首先要自信,只有自信才能发挥出自己的水平;再而就是赛前的情绪,保持平和的情绪对比赛大有益处;最后就是要有良好的心态,正所谓:态度决定一切.这就是本人的一些见解.挑战比自己水平稍高点的对手．输不要紧，要紧的式你要用心去打．深呼吸，自信是最主要的喽 。在落后很多分的时候最重要，千万不要气馁。别想着 我这局输了、自己一定要对自己有信心，加油、要自信，并且在大小比分有优势时，要沉住气有输才有赢。专心,不想别的东西， 多找控球能力好的人练习基本功，提高技术和反应能力，打球时用一个平常心，万事尽力了是最好的。
调整好节奏，就是快慢的控制，该快时快，该慢时慢。节奏的控制体现在各个领域、各行各业之中，当然对于打乒乓球来说，节奏的控制也是相当重要的。 对于乒乓球的攻球技术，比如拉弧圈球，节奏的控制就非常重要，下面就以此为例简要分析一下。 对于一个完整的弧圈球技术，它有以下几个环节：准备、判断、移步、引拍、击球和还原等，在这几个环节上时间并不是平均分配的，判断、移步和引拍的时间要占全部的三分之二还要多，而击球、还原和准备则要快，所点时间则要少于全部时间的三分之一。而对于判断、移步和引拍环节来说，最为重要的还是引拍环节，其他两个环节是为引拍环节服务的，所以判断、移步所用时间还要尽量短，而把充裕的时间留给引拍。不光拉弧圈如此，快攻、扣杀也是如此，由此可见引拍动作的重要性。所以在进攻时判断和移步要尽量快，即要做到移步时“人到球才到”，而不是“球到人才到”。而击球和还原也是如此，要尽量快，把充裕的时间留给引拍，只要引拍充分到位，攻球稳定性才高，攻球质量才会高。而对球许多业余爱好者来说，引拍环节出的问题最多，包括本人在内，不管是在平时训练还是比赛中，总是感觉没有引拍的时间，或者干脆就没有引拍动作，球来了抬手就打，导致击球动作变形，平时费很大功夫练的攻球动作一点都用不上，命中率自然更不用说了。本人体会是击球节奏的控制是难点，需要下大功夫去练，如果能够控制好了这个节奏，你就已经进入了业余高手的行列了。
在比赛的各个环节上下功夫，包括发球、接发球、过渡、相持等等。
发球：练好发球抢攻，发球要多变，包括落点、旋转和长短的变化，发球后在快速判断的前提下，尽快移动脚步，调整站位，准备抢攻，一定要在球到之前做好抢攻的准备。
接发球：选好站位，一般不要离台太近，这样有利于在对方发急长球时的抢攻，判断要快，及时根据判断移动脚步，这是正确接发球的基础。长球要果断起板拉起来，并快速还原做好下一板进攻的准备；不能起板的低短球，要控制好落点和回球高度，让对方难以起板进攻，而我方则在第一板控制之后，迅速移动脚步，调整站位，做好进攻的准备。以上所说迅速判断、快速移步等都是为了给引拍留出充裕的时间，有效提高击球质量和命中率。
相持：在过渡和相持中，要根据来球的快慢及自己的站位确定用什么技术回击来球：如果回球球速较慢，比如对方搓过来、削过来或者轻挡的球，我方有时间做充分的引拍，则要坚持抢拉抢攻；而如果对方是加力推或者进攻的球，我方采取何种技术回击，则要根据自己的判断及准备情况而定，如果已经有了充分的准备，比如已经退至远台，则会有充足时间做引拍动作，这时可以反拉反攻；而如果此时在近台，来不及退台，当然也来不及引拍，此时则应该快带或者挡球防守。也就是说自己的击球动作一定要和来球的节奏合拍，这样击球才比较合理，才会尽量减少无误的失误。
总之，控制击球节奏的关键是在击球前是否做好了充分的准备，打乒乓球和做其他事一样，只有做好了充分的准备才能把事情做好。所以充分的准备才是最关键的。多打比赛练心态，不要心慌，不急不躁、打球输了没有关系、就是不要怕 。
我喜欢打乒乓球，但怎样才能在乒乓球比赛前调整心理状态
很好的问题！
首先，不良心态的根源是出现了自己未预料的挫折，并且没有办法应对。所以说，这个问题首先不是一个纯粹的心理问题。也是技术上的问题。
1.——过于依赖一种打法，一种发球，或是正手和反手有一边很弱。 一旦对手找到你的弱点，并且针对性地打你的弱点，你便会很难受，甚至心态坏掉。
解决办法——平衡自己的技术，多样化发球，平衡正反手（针对性训练，还是不行的话站位弥补） 比赛中多变化，只要变化多于3种，情况会变好很多。
2.——关键时刻发球失误，发力手变僵，反应变慢。 这种问题的原因恐怕是由于不够自信，自以为对方比自己强，在输掉比赛前就输掉了信心。
解决办法—— 要不断提醒自己 我是最强的。
要练几个发球，专门到关键时候用，甚至可以是质量高的上旋奔球，前提是之前你已经发了N个下旋了。 有了必杀技~有助于建立信心~~
最后祝你好运~ 谢谢你的提问~
心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的。它应该是和比赛的经验成正比
的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些人心理关
总是过不了。但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的。
有句话说得好，“艺高人胆大。”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那么心里
面自然就会比较踏实稳定。反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要在一定的
比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平。想要好的心理素质，首先还
是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本。在实力并没有到达一定程度的时候
谈心理素质没有太大的意义。如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好一些，这
个时候就靠自己的状态的调整了。
先说几个影响发挥导致失败的原因。
1 求胜心过重。心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇弱不强，
遇强却不弱的原因（心理放松，没压力，技术能充分发挥）。
2 练球不足。很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练球（包括
练球不足）的情况下，往往会大失水准。
3 打法相克。业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见的事，这
就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的。
4 不合适的器材。业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什么拍子都
差不了很多，这种想法是不对的，除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来说什么拍
子都差不多。手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一个人水平
的高低。
5 思想包袱。这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出
现心理的变化。这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业）。金泽洙也一样在20：16的
时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利，何况我们业余爱好者。
所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利。调整的方法很多。比如说比赛一
开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下
，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛。这些都可以很好
的调节自己的精神状态。排除杂念也是提高心理素质的重要方面。杂念之一：想赢怕输。
比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球。求胜心切，容易蛮干，关键时
候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分赢得的，
不用多想结果，就想把每一个球都打成好球。杂念之二：环境影响。陌生的地方陌生的人
，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让你头昏眼
花，心烦意乱。没关系，多出去见见世面，不要太在意观众，这会儿你是主角，这是你的
舞台不是他们的，打好你的球要紧，打好自然可以得到尊敬。
心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因此多打
比赛也是提高心理素质的一个重要途径。通过对阵不同打法的对手来丰富自己的阅历，提
高自己的适应能力。
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