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如楼上两位所说，用左手托着右臂的胳膊肘，这是幼儿教学中的基础动作，慢慢习惯不抬肘之后，左手会在腹部握空拳
但其实发力习惯抬肘是一个发力系统问题，光靠一两个小技巧很难说根治，一旦来球很好，刺激你很想发力的时候，还是会抬肘，所以首先要更正的是正规发力动作系统
发力首先是腿部发力，带动腰部转动，腰部转动后再带动胳膊发力，力量一层一层从下往上传递，到胳膊的时候其实更像是在甩动鞭子，这些动作已经充分发力了，之后小臂和手腕的动作属于个人技巧，有些是天赋能力，可以让球更加有质量，但是基础部分是之前的移动重心，将身体移动的能量传导到整条胳膊上去击球，在这个系统动作里，胳膊像是在划水或者是在推动一片空气一样，是不可能抬肘的。
也许你想说你更想拉球，其实上面说的就是弧圈球的动作，现在的弧圈球动作不再是由下往上“拉”，而是在球最高点的时候“打”，通过高效的撞击，将能量充分传导给球，至于球的旋转有很大部分是靠底板和胶皮来制造，还有一部分是手腕动作（比如在接触球前一瞬间快速的收缩小臂和手腕的控制）和天赋了。就如刘国梁所说，不是每个人都能拉球像张继科那样的旋转，那是冠军的天赋。我们爱好者打球，追求的是自我提高，还有打球时那种释放能量和情绪的过程。
所以建议你从步伐开始强化，然后体会转腰传导力量的动作，在转腰过程中可以保持手臂动作完全不变，或者干脆甩起来，即使这样，也会比之前抬肘发力的力量要大出数倍，慢慢有了手感动作定型了就可以自己发挥了。
动作定型的要点是，重复，多球和负重，重复就是徒手多次练习体会发力动作系统，多球就是找陪练定点发球，只体会动作不发力，负重是个人体会，就是用一个重一点的拍子，就体会发力，照最大的力去使劲，只体会怎么才能甩出最大的力量，之后哪里疼就说明哪里需要加强力量锻炼。因为有时候某一个部分肌肉力量不够，也会导致动作变形，比如肩部和背部，腰部等。
祝您球技能更上一层楼，打球开心。
乒乓球运动员怎样练好手腕的爆发力
削球分正手削反手削,正手削右脚靠后.身体略向右转.前臂向右后上方移动.前臂提起.球拍上举.削球时随着身体向左转动,上臂带动前臂同时向左前下方用力拍面后仰,触球中下部,手腕有摩擦球动作.握拍分直握法(捏着拍),横握法(如握手一样握者拍)
0?2?0?2?0?2 很多人打了很长时间的羽毛 球之后，总觉得自己的力气没有用在点上，只是用的蛮力，跟其他人打球时都是被压制到后场。造成这种情况的原因主要是并不是由于自身的动作姿势不够标准，而是由于你不会运用手腕的爆发力。?0?2?0?2?0?2 下面是产生手腕爆发力的简 单步骤:?0?2?0?2?0?2 一、引拍, 拍头后仰, 手心向 上,?0?2?0?2?0?2 二、用拍柄底部向球方向猛 击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自然向前高速甩出此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利于发力.?0?2?0?2?0?2 这就是为什么教材中总强调 打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什么球不够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然这也说明为什么有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.?0?2?0?2?0?2 下面提供一个有效的方法： ?0?2?0?2?0?2 一、握一个套半拍套的羽毛 球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。?0?2?0?2?0?2 二、小臂外旋，手腕上扬， 令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。?0?2?0?2?0?2 三、小臂内旋，食指第二节 压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。?0?2?0?2?0?2 四、反复快速重复步骤二和 三。每三，四十次为一组。越多越好。?0?2?0?2?0?2 练习中手臂要始终在体侧平 伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由羽毛球拍打在床上的声音判断自己的力量。?0?2?0?2?0?2 套拍套的目的是加强阻力， 通过反复练习增强手腕力量。?0?2?0?2?0?2 躺在床上的目的是避免手腕 受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。?0?2?0?2?0?2 建议至少有两周时间不要打 球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。这个是复制来的，羽毛球和乒乓球在某些地方有点相似，你自己看能不能借鉴下
我也打过乒乓球，喜欢拿横拍
可能是我不够专业，我基本上没怎么用手腕使劲
挥拍时差不多都是靠手臂使劲的
拍挥快点，直接把球盖过去，很少用到手腕，所以我不会发旋球
如果想锻炼手臂的话，我建议举哑铃
刚开始先拿10斤的可能轻了点，不过你连续做50下看看！做这个最好是速度快，练肌肉的爆发力，累了就换另一手，休息下
而且哑铃不只单纯用来举也可以练出拳和像挥球拍的动作
等你能觉得差不多如臂屈使的时候，臂力肯定进步了很多，再加重量
如果刚开始练就用20斤肯定太重我经常锻炼，现在20斤都不能连续举50下。你刚开始练，用尽力气可能也就20下。不仅一下子对肌肉负荷太大，而且到后面基本上死撑的，累又没什么效果，还容易使肌肉僵硬，没有起到锻炼爆发力的效果。
练手臂肌肉没哑铃的话，也可以做俯卧撑，随便地上做都可以也是要快！下去时慢点，上来时要快
我所知道的就这么多了，看你能从中接纳多少
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