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许多 健康 专家认为，营养不良会导致一些骨骼疾病或高血压，而随着年龄的增长，尤其是女性, 容易出现各种各样的 健康 问题，而在50岁后加入以下几种食物，可以帮助大家强身健体，助人们保持年轻，享受生活。
第一种：绿色蔬菜
绿色蔬菜含有钙和富含抗氧化剂的维生素 A 和 C，有助于预防随着年龄增长而更常见的炎症和心脏病。
它们还含有维生素 K（一种促进骨骼 健康 的物质），并且纤维含量高，热量低，随着年龄的增长，这一点很重要，因为人们的新陈代谢往往会减慢。
大家应该多吃一些 健康 的绿色蔬菜，例如：菠菜、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝。
第二种：豆类
豆类是人体蛋白质的极好来源，豆类富含纤维，这也是随着年龄增长或生命的任何阶段所需的重要营养素。
除了蛋白质之外，在饮食中摄取足够的纤维还可以降低总胆固醇，而总胆固醇在更年期会升高。一项研究表明，吃更多蛋白质的中老年女性通常会导致更好的肌肉质量和更好的身体机能。
例如，一杯煮熟的扁豆含有 18 克蛋白质和 15 克纤维，大家可以尝试在自己的膳食中添加豆类。
第三种：浆果
浆果为 50 岁以上的人提供许多营养，因为它们富含纤维、维生素 C、抗炎和黄酮类抗氧化剂。研究表明，纤维有助于促进正常消化、控制体重并预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。51 岁及以上的男性每天应该吃 30 克，50 岁及以上的女性每天应该吃 21 克。
浆果对我们老化的大脑也有好处，因为浆果含有强大的抗氧化剂，可以提高运动技能和短期记忆，这种有益大脑 健康 的饮食中的其他健脑食物包括蔬菜、豆类、全谷物、坚果、海鲜和家禽。
美国塔夫茨大学的一项研究调查了 2,800 名 50 岁及以上人群 20 年的膳食摄入量，发现那些少吃浆果、苹果和茶等富含类黄酮食物的人患病风险增加了 2 到 4 倍，患痴呆症的可能性更大。
第四种：海鲜
鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等鱼类是老年人维持或恢复肌肉所需的瘦肉蛋白质的良好来源。研究表明，老年人通常对蛋白质摄入量更敏感，因为他们的身体不像中年人那样有效地利用蛋白质。
鱼也是维生素 B12 的良好来源，这种营养素只存在于动物性食物中，随着年龄的增长，人体更难吸收。此外，海鲜还含有丰富的omega-3脂肪酸，据研究发现，每周食用2-3份，可使死于慢性病的风险降低约17% 。
第五种：奶制品
乳制品是蛋白质的良好来源，随着年龄的增长，蛋白质对于保持肌肉质量至关重要。此外，乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。
据 Eat This Not That 报道，一些 健康 专家特别推荐酸奶作为 50 岁以后女性的超级食品，因为它含有大量的钙以及有助于钙吸收的维生素 D。此外，酸奶还含有多种有益菌，有助于促进肠道 健康 。
总而言之，50 岁是女性朋友需要拥有足够的知识才能 健康 生活和工作的时候，为了让自己保持最佳 健康 状态，大家除了要为身体补充身体所需的营养物质之外，还应该避免一些常见的 健康 错误，比如心脏疾病，以及管理体重，因为体重增加的风险随着年龄的增长而增加，但这并不意味着这是不可避免的，在更年期期间，由于肌肉量减少和荷尔蒙变化，能量成本会下降，所以大家要通过饮食和锻炼，把体重控制在合理的范围内。
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